フルマラソンに挑戦したい! でも初心者だからできるか不安…そんな方へ!初心者が完走するための10の心構えをご紹介します。私自身、初フルマラソンは4時10分のタイム。現在ではサブ3を達成しています!フルマラソンは、案ずるより産むが易し、走ってみるのが一番。これを読めばあなたもきっと100%完走できる!

フルマラソンに挑戦したい!初心者が完走するための10の心構え

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マラソン初心者がフルマラソンを完走するには

      2016/07/04

◆初心者がフルマラソン完走する方法

ランニングを始めても特に初心者ランナーの場合色々な理由をもとに走るのをやめてしまうという人が多いのではないでしょうか。それは大きな目標がなく飽きてしまうからだと思います。

 

例えばダイエット目標にランニングを始めたとしても簡単に痩せることはできません。特に初心者ランナーの場合労力が大きい割に逆にちょっと体重が増えてしまったなんてこともあると思います。それは最初の頃はランニングを始めても筋肉がつかず基礎代謝が上がらない上おなかがすいて食べる量が増えるからだと私は思っています。

 

つまり、ある程度のラインまで走りこまないと(これは人によるのですが)思うように体重は減ってくれないでしょう。

 

そのため別の目標を立てる必要があります。

 

そこで私はフルマラソン完走を目標にするということを提案します。

 

フルマラソン完走

 

初心者ランナーがフルマラソン完走なんて言うと、

 

「なんて大それた発想だ!」

 

と思うかもしれませんが、私はよく、

 

「初心者ランナーがフルマラソン完走することが出来る」

 

と言っています。つまりそこまでハードルが高い物だと思っていません。

 

◆一回の練習はどれくらいやればいい?

さて、三か月でフルマラソン完走と上記で述べましたがいったいどれくらいのもう特訓をすればいいのか、と考えた人はいませんか?

 

確かに結構練習は必要となってきますが、もう特訓と言うほどでもありません。特に初心者ランナーは間違った考えを持っています。

 

まず速く走らなければいけないと思い、1キロ2キロを速く走る練習をしてしまうと思います。フルマラソンの完走時間は大会によって違いますが大体が6時間と言う制限時間が設けられています。歩きが時速5キロと言われているので8時間強です。早歩きの速度は人によって違いますが時速7キロ程度です。逆に時速7キロ程度を持続するように早歩きするのは可能です。

 

もちろん走る方が早歩きするより速いので、まずは3キロ走って7キロ早歩きをしてと言うのを目標にしましょう。そこから走る割合を増やしたり合計の距離を伸ばしていってください。走って15キロ早歩きで15キロの合計で30キロを完走することが出来たらフルマラソン完走は可能でしょう。

 

 

◆フルマラソン完走するとどうなるか

人によって違うと思いますが、よくフルマラソン完走したら人生観変わるという人がいます。しかし、それはあまりないと思いますよ(笑)。その言葉を聞くのはゴール直後で、

 

「この苦行を乗り越えたのだから人生観が変わった!」

 

と思いたいという方が強いと思います。しかし、いきなり電気のスイッチを付けるように0が100になるということはないでしょう。ですが、ちょっとした変化は少なからずあります。やりきるという自信をつけることが出来たり周りが、

 

「あの人はフルマラソンを完走したすごい人」

 

と見るようになったり…。

 

とにかく完走してみれば分かります!まずは1回完走してみましょう!!

 

ファイト

 

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